[...] z wstawianiem (co 10 min ;( ). Proszę o ocenę :). Ćwiczę już 2 latka około (wczesniej miałem tylko hantle i cwiczylem jak mi sie chciało od 12 roku zycia :P ale to nie był trening...) raz sporadycznie (przeziebienia (a mialem ich sporo, teraz sie uspokoiło), "nauka", brak czasu itp. teraz to się zmieniło i się cieszę) a raz systematycznie [...]
Witam prosił bym Was o rade.Nie chce układać nic sam bo już w młodości popełniałem głupie błędy i nie robiłem tak jak powinienem.Nie wiedziałem co to dieta i olewałem ją liczyłem tylko na to ze im bd więcej jadł,brał supli,leków to będe lepszy.Teraz juz wiem o co chodzi.Chciałbym zrobic naprawde konkretny przemyslany cykl,chce zeby wszystko było [...]
Witam Mam problem z treningami....... ćwicze około 4 miesiące---> naturalnie tzw " sucho" i zamierzam wytrwać do końca. 3 miesiące ćwiczeń polegały na wykonywanbiu tych które lubiałem czyli ławka,atlas. Nieobijalem się . Od 2 tygodni robie act i czuje ze jestem gotów na większe cięzary ...a więc czy mogę ZACZĄC TRENING FBW?? JAK ROZPLANOWAC TAKI [...]
[...] sztangielek wznosy sztangielek bokiem na siedzaco brzuch ? jakieś propozycje? co jakiś czas A6W tak ze 2-3 serie wieczorkiem aktualanie jestem na 14 powtorzeniach... Kazdy trening oczywiscie na poczatek 15 minut orbitrek i na koniec 20-30 min bieznia... ;] z gory dzieki Płeć: Kobieta Wiek: 29 brzmi lepiej niż 30 ;) Waga: 59 było 57 zanim [...]
Mam wielka prosbe do osob ktore cwicza na silowni i ulozyliby mi trening 2 dniowy na silownie aby zwiekszyc swoja sile fizyczna. Trenuje pilke nozna i chialbym podczas prygotowac poprawic swoja sile wiec bardzo wazne dla mnie jest zdobycie duzej sily w nogach i miesni brucha ale wiem ze musze cwiczyc cale cialo. Dlatego prosilbym aby doswiadczone [...]
Witam. cwicze prawie 2 lata na silowni i od niedawna zaczolem cwiczyc brzuch . Napoczatku byl to trening typu ABS II a teraz Puma napisal mi trening brzucha raz w tyg wraz z barkami . Ale nie wiem czy nie trzeba cwiczyc miesni brzucha czesciej bo nie widac mi wogule kratki, a raz w tygodniu to chyba na mase brzucha? Jak wy trenujecie brzuch, jak [...]
[...] miesięcy 6. DIETA: -białko: 2,3 g.kg -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1,39 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłka 2 razy w tygodniu + uzupełnienie treningów w domu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta genesis 3 tygodnie. (10 lat temu brałem DECA 10 hitów omke 6 HItów) 11. [...]
Coz niedlugo jade na oboz karate na 12 dni. Beda 3 treningi dziennie ( z samego rana rozruch - w szczegolnosci bieg, po sniadaniu okolo 10:00 pierwszy trening, po obiedzie okolo 15:00 drugi trening), a ze oboz nad morzem to zawsze w sloncu mozna lepiej spalic. Pytanie jest nastepujace mam HMB 1250 Olimpu, TSE i L-C. Jak to brac w czasie obozu, [...]
Nie masz pomyslu na dzisiejszy trening,jestes studentem,lub zapracowana osoba i nie masz czasu spedzac "godzin" na silowni?Swietnie trafiles!Codzienna dawka nowych planow,kompleksow,crossfitow pomoze Ci wrocic do formy,pozostac przy niej,lub stac sie jeszcze lepszym...Atleta! Na poczatek kompleks sztangowy,ktory rownie dobrze moze byc wykonany [...]
Witam. Mam pytanie po świętach planuje zapisać się na siłownie z głównym celem redukcji tłuszczu ale także przybraniem masy mięśniowej. Jeżeli będę wykonywał normalny trening siłowy+po każdym treningu bieg na bieżni lub jazda na rowerku+wprowadzenie jakiejś diety. Moje pyt. brzmi czy taki trening ma jakiś sens i czy można brać np. kreatyne z [...]
[...] postawy itp. Stawiam na diete lub jakas chorobe jelit/zoladka. Wiec dieta: 8:00 Posilek I*: Banan Odzywka Bialkowa Isolate z mlekiem, *Jest to posilek spozywany zaraz po treningu, trening zaczynam o 6tej rano. W miedzy czasie popijam zielona herbate i wode. 10:00 Posilek II: Owsianka Kromka chleba razowego 2 jaja Kawa rozpuszczalna z mlekiem [...]
[...] natomiast w opakowaniu jest 30 porcji. Łatwo więc policzyć, że przy zalecanym dawkowaniu cykl trwałby 10 tygodni. I teraz pytanie- czy robić tak długi cykl ? Czy może przestawić się na trening 4 razy w tygodniu ? Albo zwiększyć dawkę ? Co zalecacie ? Jest to mój pierwszy cykl z No- busterem więc nie łącze z niczym innym, jedynie gainer.
Cel 100 kg czyli jeszcze większa masa mięśniowa. Ćwiczę systematycznie i regularnie 4 razy w tygodniu z systemem (2-1-2-2) czyli 2 dni z treningiem, jeden odpoczynku, 2 dni treningu, 2 odpoczynku. Wzięte dotychczas odżywki: -MuscleSerum + IntraSize -Myofusion -BCAA z Activlaba -No.1 Xplode z Fit Best Line -Mega Bodybuilder Maxx z FBL -MASS XXL z [...]
[...] czasu do czasu po rozpoczęciu studiów. Straciłem okolo 3-4 kg obecnie jakieś 83 do tego przybyło w pasie. Chciałbym zredukować okolo 5kg. Jakie proporcje w diecie proponujecie. Trening planuje tak: -piątek i niedziela siłownia. -poniedziałek bieganie -środa i czwartek kickobxing Jaki trening proponujecie?Siłownia domowa dostep tylko w weekendy.
[...] sztangielkami siedząc na ławce 45˚ 16.Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 serie Przeplatanie czaiłbym zrobić jak poprzednio, z tym, że jest więcej ćwiczeń. Właśnie kończę trening metodą HST i chyba gdzieś popełniłem błąd bo co prawda stając na wadze jest 2 kg więcej ale mierząc obwody mięśni nie zauważyłem zmiany. Wszędzie gdzie użyłem [...]
Co się stanie z organizmem jeśli będzie ćwiczyć ale nie dostarczy mu się odpowiedniej ilości kalorii, tzn. normalne żywienie 3, 4 razy na dzień+ trening na siłowni 4 razy w tygodni. Czy spowoduje to jakiś uszczerbek na zdrowiu? Powiedzcie jeszcze co się stanie jeśli żywienie będzie jak wyżej, ale trening 2 razy w tygodniu(lekki)?
Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz dietki pod rzeźbę i siłę. Próbowałem samemu ale nie wychodziło mi to przeliczanie wartości odżywczych jaka powinna być w danym posiłku. A co do planu to nie chciałbym namieszać. Ostatnio robiłem trening na mase uzupełniony białkiem, po którym przyszło mi ok. 8kg. Teraz chciałbym [...]
[...] zaznaczyć, że jest to pierwsza dietą którą ułożyłem, i mam nadzieję, że uda mi się stosować ;) Na początek może coś o sobie: - wzrost 186cm - waga 78kg - wiek 19 lat Rodzaj treningu: Cały cykl przygotowujący do zawodów wspinaczki sportowej (na początek wytrzymałość ogólna (4 tygodnie), później siła (3 tyg), a na końcu wytrzymałość siłowa (2 [...]
Załączniki http://www.menshealth.pl/fitness/Nowa-szkola-budowania-miesni-3935.html I co myślicie o tej rewolucji? wychaczyłem jeszcze jeden trening , w którym nie potrzeba sprzętu( dla mnie bomba bo takiego nie posiadam). Co prawda należy mięć hantle ale ja mam szyne o wadze 15kg. [...]
Fotki do oceny :)
